時間が無いときは良くコンビニで買って仕事しながら食べます。
そんなある日のメニュー。
味付きゆで卵
18雑穀ごはん
スープはるさめ
サラダチキン
きゃべつ千切り
そこまで厳密にカロリーやら栄養計算してませんが、大体の目標としてはこんな感じで。
たんぱく質30グラム以上
カロリー450kcal以下
炭水化物60g以下
脂質10g以下
さて結果は。。
スープ春雨やめとけば良かった。どうしてもラーメンとかスープ系が好きで買っちゃうんですよね。。
合計
たんぱく質：31g
脂質：8.4g
炭水化物：80.6g
カロリー：513kcal
もしもスープ春雨抜きだったら
たんぱく質：29.7g
脂質：7.9g
炭水化物：63.8g
カロリー：438kcal
本日の提案：コンビニでも結構良い感じで食事出来る。ただしカップ麺やスープ系はやめた方が無難。
詳細はこんな感じでした。
味付きゆで卵
たんぱく質：6.5g
脂質：5.7g
炭水化物：0.2g
カロリー：78kcal
18雑穀ごはん
たんぱく質：4.2g
脂質：0.8g
炭水化物：55.7g
カロリー：246kcal
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